CAMINHAR - TEM ENORMES BENEFÍCIOS PARA A SUA SAÚDE
A Harvard Medical School (Faculdade de Medicina de Harvard) recomenda que os médicos receitem caminhadas devido aos enormes benefícios. Os especialistas de Harvard exploram Trabalhos de Investigação que apontam beneficios em 5 áreas. O Dr. Thomas Frieden, ex-director do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, considerada "a coisa mais próxima que temos de uma droga milagrosa".
Os especialistas de Harvard apontam 5 benefícios directos:
1 - Neutraliza os efeitos dos genes que promovem o peso:
Pesquisadores de Harvard analisaram 32 genes que promovem a obesidade em mais de 12 mil pessoas para determinar o quanto esses genes realmente contribuem para o peso corporal. Entre os participantes do estudo que caminharam rapidamente durante cerca de uma hora por dia, os efeitos desses genes foram reduzidos pela metade.
2 - Ajuda controlar a vontade de comer doces:
Dois estudos da Universidade de Exeter descobriram que uma caminhada de 15 minutos pode reduzir o desejo por chocolate e até reduzir a quantidade de chocolate que você ingere em situações estressantes. E as pesquisas mais recentes confirmam que caminhar pode reduzir o desejo e a ingestão de uma variedade de lanches açucarados.
3 - Reduz o risco de desenvolver câncer de mama:
Os pesquisadores já sabem que qualquer tipo de atividade física diminui o risco de câncer de mama. Mas um estudo da American Cancer Society que se concentrou na caminhada descobriu que as mulheres que caminhavam sete ou mais horas por semana tinham um risco 14% menor de cancro da mama do que aquelas que caminhavam três horas ou menos por semana. E caminhar proporcionou essa proteção até mesmo para mulheres com fatores de risco de câncer de mama, como excesso de peso ou uso de suplementos hormonais.
4 - Alivia dores nas articulações:
Vários estudos descobriram que caminhar reduz a dor relacionada à artrite e que caminhar oito a seis quilômetros por semana pode até prevenir a formação de artrite. Caminhar protege as articulações, especialmente os joelhos e quadris, que são mais suscetíveis à osteoartrite, lubrificando-as e fortalecendo os músculos que as sustentam.
5 - Aumenta a função imunológica:
Caminhar pode ajudar a protegê-lo durante a temporada de gripes e resfriados. Um estudo com mais de 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminhavam pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, tinham 43% menos dias de doença do que aqueles que faziam exercício uma vez por semana ou menos. E se adoeceram, foi por um período mais curto e os sintomas foram mais leves.
Além disso, os especialistas de Harvard descobriram que melhora o seu humor de forma tão eficaz quanto a medicação. Tanta importância esta prestigiosa Faculdade de Medicina deu aos benefícios de caminhar que elaborou um curso de formação:
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